ćwiczenia na

[...] różnymi typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241 Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, trochę czasu mi zajęło aby to wszystko skumać- jednak zostało mi [...]

Miałem duże problemy z barkami. Pomogło wzmacnianie rotatorów oraz wyeliminowanie ćwiczeń powodujących ból. W treningu stawiałem tylko na podstawowe wielostawowe ćwiczenia - w okresie rekonwalescencji było to wyciskanie sztangielek. Cały trening też miałem tak ustawiony, żeby odciążyć barki. No i dało się robić w miarę normalne treningi. [...]

Siema, dwa razy w tygodniu chcę wprowadzić sprinty do treningu, myślałem o tym żeby to była część treningu nóg. Inne ćwiczenia to z obciążeniem własnego ciała- głównie pistolety. I teraz pytanie- czy robić najpierw sprinty potem pistolety, czy na odwrót, a może najlepiej w ogóle robić w inne dni ?

Siema, dwa razy w tygodniu chcę wprowadzić sprinty do treningu, myślałem o tym żeby to była część treningu nóg. Inne ćwiczenia to z obciążeniem własnego ciała- głównie pistolety. I teraz pytanie- czy robić najpierw sprinty potem pistolety, czy na odwrót, a może najlepiej w ogóle robić w inne dni ? A jaki masz cel treningowy i jak w ogóle wygląda [...]

Czy jest sens robienia podciągania podchwytem na biceps a jako następne ćwiczenie drag curl? Chodzi o to że to dość dwa ciężkie ćwiczenia pod rząd

Panie Darku, juz ostatnia niescislosc... przy systemir FBW 5x5, np. Bill Star jest informacja, ze to plan dla sredniozaawansowanych i jest co prawda 5 serii, ale 3 cwiczenia, ew. Cos na male partie i do tego wlaczenie lekkich treningow... przeciez objetosc znacznie mniejsza

W głównym ćwiczeniu będę dokładał więcej ciężaru i schodził na niższe powtórzenia w kolejnych mikrocyklach. A asystujące ćwiczenia mogę z czasem zmieniać Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-07-15 13:20:52

Główne ćwiczenia również można zmieniać, w ćwiczeniach asystujących również można stosować progresję ciężaru z sesji na sesję. Stąd moje pytanie, co to właściwie by zmieniało.

[...] na drążku nachwytem szeroko. Jaka jest książkowa technika w tym ćwiczeniu ? Czy w tym ćwiczeniu wymagane jest aby drążek dotknął klatki piersiowej ? Czy są to dwa różne ćwiczenia podciągając się dosłownie do klatki i brodą nad drążek. Dotąd podciągałem się do momentu aż broda znajdzie się nad drążkiem. Jako, że od jakiegoś czasu złapałem [...]

jest niekomfortowe jeśli chwytami nieprawidłowo- ja po wielu probach i błędach doszedłem do sytuacji- choć bardzo i tak nie lubię tego ćwiczenia- że trzymam sztangą dwoma palcami i anie nie wylatuje ani nie przydusza- sama się układa;-) Chyba każdy się męczył z chwytem do frontów. Jak też się głowiłem jak złapać sztangę i znalazłem możliwie [...]

Witam, panowie jakie ćwiczenia w głównej mierze przyczynią się do poprawy szerokości pleców oraz obręczy barkowej ? Czy te poniżej są ok ? Czy coś jeszcze ? Podciąganie nachwytem, wyciąg górny szeroko do klatki/karku, podciąganie wzdłuż tułowia szerokim chwytem, wyciskanie sztangi zza karku, wszelkiego rodzaju wznosy na boczny i tylny akton barku

Witam. Szukam ćwiczenia, które angażuję górną część mięśni skośnych brzucha. Przy skłonach bocznych mam wrażenie, że pracuje przede wszystkim ich dół. Czy skłony boczne w zwisie na drążku będą git?

tak jak napisali koledzy wyzej- niestety nie da sie spalic tluszczyku na brzuchu samymi brzuszkami- trenuj tę partie 2 razy w tygodniu oraz tak jak napisal Byk dodaj aeroby po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki [...]

sztanga sztangieliki wyciąg górny i dolny oraz drążek , regulowanom ławkom do góry z możliwością ćwiczenia nóg oraz poręcze i wysoki stojak do sztangi(większosć sprzetu jest robiona przezemnie oprócz obciążenia i ławki oraz sztangielek i gryfów prostego i łamanego) maxymalnie na sztange mam 130 kg i tyle biore na przysiady i na martwy po 6 razy w [...]

davidooo: tym planem trenuje jakieś 3 miesiące po powrocie na siłownie i całkiem dobre efekty po nim były, w poniedziałek trenuje biceps trochę ciężej bo mam 3 ćwiczenia a w piątek lekko 1 ćwiczenie typowo na pąpe duży zakres powtórzeń, dzięki za rade na pewno to ogarnę ;-) wiek 21 lat medox- warunki są ale wiadomo że nie ma lekko nałożyć mięsa na [...]

[...] tempem dość szybkim Środa: siłownia domowa Czwartek: basen, 40 basenów przerwa i kolejne 40-50 basenów, tempem dość szybkim Piątek: siłownia domowa Sobota: basen, sprinty 5 x 50 lub 25, zależy od samopoczucia każdym stylem + skoki nawroty itp. Niedziela: wolne lub pływanie poprawianie techniki, ćwiczenia rozluźniające, jacuzzi, sauna itp.

Patryk moze do klatki w poniedziałek jeszcze nogi dodać ?? :P , Jeśli masz możliwość oddziel sobie nogi i barki i cwicz plecy i nogi w osobne dni treningowe a triceps połącz z barkami . Jeśli nie mozesz to niech zostanie takie połączenie jak jest Klatka niech zostanie ale na początek dał bym 3 cwiczenia w 4 seriach . Biceps ok ale możesz zamienić [...]

Tak. Myślę, że taki zakres będzie do mnie bezpieczniejszy z uwagi na bark, bo mam unikać jakiś większych ciężarów na razie. Miałby to być trening FBW. Te codzienne ćwiczenia zalecił mi lekarz. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-09-02 15:15:37

[...] nie możesz? Bez żartów, fakt tego, że ma się dobrą sylwetkę nie oznacza, że się jest lepszym od kogokolwiek. Wracając do meritum, nie ma czegoś takiego jak odporność na ćwiczenia. Gdzieś musisz robić błąd skoro nie idzie (dieta/trening/regeneracja).. oczywiście oprócz czynników zewnętrznych najważniejszy jest stan Twojego zdrowia (kondycja [...]

Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) Nogi to: czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki, piszczelowe i pośladkowe. Porównaj sobie nogi z ramionami A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo [...]